Rückenschmerzen sind in den letzten Jahren eine weit verbreitete Volkskrankheit geworden. Das liegt vor allem an der vermehrten Büroarbeit und dem damit verbundenen langen Sitzen und der geringen Bewegung. Viele Menschen sitzen häufig beim konzentrierten Arbeiten vorgebeugt und verkrampft vor dem Monitor, was langfristig zur Schädigung des Muskel- und Skelettsystems führen kann. Was viele nicht wissen: Schon kleine Veränderungen, die richtiges Sitzen am Schreibtisch fördern, genügen, um gesundheitlichen Belastungen bei der Arbeit vorzubeugen. Welche genau das sind, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Einstellung des Monitors
Ein häufiger Fehler an Arbeitsplätzen ist, dass der Bildschirm zu hoch steht. Statt geradeaus auf den Monitor zu schauen, verlangt unsere natürliche Haltung, dass der Kopf leicht nach unten gesenkt ist. Wenn Sie den Kopf jedoch längere Zeit gerade halten, so ist die Nackenmuskulatur dauerhaft angespannt, was zu Verspannungen in Schultern und Nacken führen kann.
Übrigens lässt sich anhand dieses Problems auch das Phänomen trockener Augen erklären. Wenn Sie geradeaus auf den Monitor blicken, so müssen Sie die Augen weiter öffnen, als wenn sie den Blick senken, sodass mehr Tränenflüssigkeit benötigt wird. Mit einem optimal eingestellten Bildschirm lassen sich somit zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Achten Sie darauf, dass Sie gerade so über den Monitor hinwegsehen können und dieser, genau wie die Tastatur, parallel zur Schreibtischkante steht. Zudem sollte der Bildschirm mindestens eine Armlänge entfernt von Ihnen platziert sein.
Anpassung des Bürostuhles
Wichtig für eine entspannte, gesunde Haltung am Schreibtisch ist vor allem der Bürostühl, auf dem Sie viele Stunden am Tag sitzen. Wichtig ist es, dass das Becken leicht gekippt ist, denn so bleibt der Rücken in seiner natürlichen Haltung und Bandscheiben und Muskulatur werden entlastet. Ihren Stuhl sollten Sie so einstellen, dass beide Füße fest auf dem Boden stehen können. So wird die Belastung gleichmäßig auf beide Körperhälften verteilt. Die Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sowie Oberschenkel und Rumpf sollten jeweils 90 bis 100 Grad aufweisen. Ein weiterer wichtiger Faktor für eine entspannte Haltung ist auch die Rückenlehne, die aufrechtes und richtiges Sitzen am Schreibtisch unterstützt und mindestens bis zu den Schulterblättern reichen sollte. Die Höhe der Armlehnen passt, wenn die Ellbogen beim Sitzen so aufliegen, dass Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Zum Arbeiten müssen Armlehnen und Schreibtisch auf gleicher Höhe sein.
Bewegung am Arbeitsplatz
Rückenschmerzen sind nicht nur auf eine angespannte Haltung während des Sitzens zurückzuführen, sondern auch auf den erheblichen Bewegungsmangel während der Arbeit. Ideal ist daher ein Schreibtisch, den Sie in der Höhe verstellen können, sodass Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen an diesem arbeiten können. Außerdem sollten Sie immer wieder aufstehen und ein paar Schritte gehen. Besuchen Sie doch einfach einmal persönlich Ihren Kollegen im Büro nebenan, statt ihn anzurufen oder eine Mail zu schicken und bewegen Sie sich öfter in die Küche, um sich Getränke zu besorgen – schließlich ist auch viel trinken gut für den Körper!
1 Kommentare